- $
針對不同群體我們應該如何進行居家運動呢？
來源：www.shenzhenshihua.com 發(fā)布時間：2021年06月18日
針對不同群體我們應該如何進行居家運動呢？
兒童青少年生性活潑好動，在家里應遵行安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動后要注意保暖和休息。
老年人以及缺乏體育鍛煉的群人，建議以功能性練習、柔韌、平衡等練習為主，針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類練習，每組持續(xù)20-30秒，進行2-4組。
居家健身運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強度的運動，會導致身體機能失調，免疫功能下降，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。
兒童青少年生性活潑好動，在家里應遵行安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動后要注意保暖和休息。
建議上午、下午和晚上各進行15-20分鐘的居家健身，防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。青少年可以加入速度/力量等訓練。
老年人以及缺乏體育鍛煉的群人，建議以功能性練習、柔韌、平衡等練習為主，針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類練習，每組持續(xù)20-30秒，進行2-4組。
居家健身運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強度的運動，會導致身體機能失調，免疫功能下降，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。
上一條
打臺球有哪些小妙招？
下一條
跑步機、橢圓機、劃船機哪個鍛煉效果好？
返回列表
關注微信